अकसर देखा एक स्वस्थ व्यक्ति भी न चाहते हुऐ भी मीठा ज्यादा खा लेता है, जैसेकि चाय मीठी, दूध मीठा, फल मीठे, पेय मीठे, ड्रिंक्स मीठी, चॉकलेट मीठी, खुशी के शुभ अवसर पर मीठा, पार्टी में मीठा, इत्यादि किसी न किसी तरह से व्यक्ति एक दिन में औसतन से ज्यादा मीठा खा लेता है। ज्यादा शर्करायुक्त चीजें सेवन नुकसानदायक हैं। डायबिटीज से बचने के लिए हमेशा संतुलित पौष्टिक आहार लें। डाइट चार्ट बनायें। ज्यादा मीठी चीजें खाने से बचें। नित्य योगा व्यायाम सैर करें। समय समय पर शरीरिक जांच करवायें।
डायबिटीज होने से बचने के आसान तरीके /DIABETES PREVENTION FOODS TIPS
मीठे का सेवन कम करें
मीठा शरीर में आज के लाइफ स्टाइल का एक पार्ट सा बन गया है। व्याक्ति सुबह से लेकर रात तक कुछ न कुछ मीठे वाली चीजें खाता रहता है। जैसेकि चाय, कॉफी, मिठाई, बिस्किट, चॉकलेट, ड्रिंक्स , मीठे पेय, केक, पेस्टी, मीठे पकवान । रोज मीठे के रूप में कुछ न कुछ खाया जाता है। जोकि लगभग याद नहीं रहता। उपरोक्त चीजों को रोज रूटीन में कम मात्रा में सेवन करें।
फास्टफूड जंक फूड से परहेज
जंकफूड, फास्ट फूड से परहेज करें, ये सारी चीजें, आसानी से पचती नहीं है और साथ में ड्कि कैमिक्लयुक्त होती हैं। जोकि शरीर को नुकसान ही पहुंचाती हैं। गैस, एसिडिटी, मोटापा, डायबिटीज, कई तरह के विकार उत्पन्न करती है।
सोड़ा पेय, ड्रिंक्स, आइसक्रीम
दैनिक दिनचर्या में ठंडा पेय, आइसक्रीम, केक, चॉकलेट, मीठी शर्करा युक्त चीजें लिमिट में खानी चाहिए। ज्यादा शर्करा वाली चीजों का सेवन डायबिटीज को निमत्रंण देता है।
शराब, बीयर, सोड़ा, नशीली मादक चीजों से परहेज
शराब, बीयर, सोड़ा पेय, धूम्रपान, गुटका, तम्बाकू नशीली मादक पदार्थ डायबिटीज पैदा करती हैं। अधिकत्तर डायबिटीज कारण अनहेल्दी मादक पदार्थों की वजह से होती हैं। शराब, बीयर, सोड़ा, धूम्रपान आदि नशीली मादक चीजों से परहेज करें।
मिट्टी के अन्दर वाले चीजों से परहेज
मिट्टी में उगने वाले खनिज चीजें जैसे, आलू, मूली, शकरकन्द, अरबी चीजें लिमिट में खानी चाहिए। अगर सेवन करना है तो बहुत ही कम खायें। इन चीजों को कम खाने से शुगर होने की सम्भावनाऐं ना के बराबर रहती है।
फलों का सेवन लिमिट में करें
अंगूर, आम, केला, सन्तरा, लीची, मेवा इत्यादि ज्यादा मीठे रसीलें फलों का सेवन हिसाब से करें। ज्यादा फलों में भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
वसा फैट वाले भोजन लिमिट में करे सेवन
चावल, आलू से बने पकवान, तली भुनी, मांस आदि ज्यादा प्रोटीन, वसा वालों खाद्य पदार्थों का सेवन लिमिट में करें।
वर्कआउट - पसीना बहाना
डायबिटीज से बचने के लिए नित्य वर्कआउट करें। या तेज तेज सैर कर खूब पसीना बहायें। पसीना बहने से शरीर से विषाक्त पसीने के रूप में असानी से निकल जाते हैं। और डायबिटीज की सम्भावनाएं कम रहती हैं।
शरीरिक जांच
साल में एक बार शरीर की जांच अवश्य करवाऐं। इससे शरीर में पनपने वाले विकारों पर आरम्भ में ही नियत्रंण किया जा सकता है।
डायबिटीज से बचने के लिए हमेशा संतुलित पौष्टिक आहार लें। डाइट चार्ट बनायें। मीठे से सम्बन्धित चीजें और ज्यादा खाने से बचे, रोज योगा, व्यायाम, चले फिरे। शराब, गुटका, धूम्रपान, तम्बाकू से परहेज करें। शराब, बीयर, सोड़ा पेय, धूम्रपान, गुटका, तम्बाकू नशीली मादक पदार्थ, अन्हेल्दी चीजें, शरीर के तत्वों को इम्बैलेन्स कर देती हैं जिससे शर्करा लेवल अनियंत्रित हो कर डायबिटीज में तबदील हो जाता है।
फास्टफूड जंक फूड से परहेज
जंकफूड, फास्ट फूड से परहेज करें, ये सारी चीजें, आसानी से पचती नहीं है और साथ में ड्कि कैमिक्लयुक्त होती हैं। जोकि शरीर को नुकसान ही पहुंचाती हैं। गैस, एसिडिटी, मोटापा, डायबिटीज, कई तरह के विकार उत्पन्न करती है।
सोड़ा पेय, ड्रिंक्स, आइसक्रीम
दैनिक दिनचर्या में ठंडा पेय, आइसक्रीम, केक, चॉकलेट, मीठी शर्करा युक्त चीजें लिमिट में खानी चाहिए। ज्यादा शर्करा वाली चीजों का सेवन डायबिटीज को निमत्रंण देता है।
शराब, बीयर, सोड़ा, नशीली मादक चीजों से परहेज
शराब, बीयर, सोड़ा पेय, धूम्रपान, गुटका, तम्बाकू नशीली मादक पदार्थ डायबिटीज पैदा करती हैं। अधिकत्तर डायबिटीज कारण अनहेल्दी मादक पदार्थों की वजह से होती हैं। शराब, बीयर, सोड़ा, धूम्रपान आदि नशीली मादक चीजों से परहेज करें।
मिट्टी के अन्दर वाले चीजों से परहेज
मिट्टी में उगने वाले खनिज चीजें जैसे, आलू, मूली, शकरकन्द, अरबी चीजें लिमिट में खानी चाहिए। अगर सेवन करना है तो बहुत ही कम खायें। इन चीजों को कम खाने से शुगर होने की सम्भावनाऐं ना के बराबर रहती है।
फलों का सेवन लिमिट में करें
अंगूर, आम, केला, सन्तरा, लीची, मेवा इत्यादि ज्यादा मीठे रसीलें फलों का सेवन हिसाब से करें। ज्यादा फलों में भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
वसा फैट वाले भोजन लिमिट में करे सेवन
चावल, आलू से बने पकवान, तली भुनी, मांस आदि ज्यादा प्रोटीन, वसा वालों खाद्य पदार्थों का सेवन लिमिट में करें।
वर्कआउट - पसीना बहाना
डायबिटीज से बचने के लिए नित्य वर्कआउट करें। या तेज तेज सैर कर खूब पसीना बहायें। पसीना बहने से शरीर से विषाक्त पसीने के रूप में असानी से निकल जाते हैं। और डायबिटीज की सम्भावनाएं कम रहती हैं।
शरीरिक जांच
साल में एक बार शरीर की जांच अवश्य करवाऐं। इससे शरीर में पनपने वाले विकारों पर आरम्भ में ही नियत्रंण किया जा सकता है।
डायबिटीज से बचने के लिए हमेशा संतुलित पौष्टिक आहार लें। डाइट चार्ट बनायें। मीठे से सम्बन्धित चीजें और ज्यादा खाने से बचे, रोज योगा, व्यायाम, चले फिरे। शराब, गुटका, धूम्रपान, तम्बाकू से परहेज करें। शराब, बीयर, सोड़ा पेय, धूम्रपान, गुटका, तम्बाकू नशीली मादक पदार्थ, अन्हेल्दी चीजें, शरीर के तत्वों को इम्बैलेन्स कर देती हैं जिससे शर्करा लेवल अनियंत्रित हो कर डायबिटीज में तबदील हो जाता है।
