अकसर शरीर विकृत मोटापा चर्बी बढ़ने पर लोग व्यक्ति तरह-तरह से डाईटिंक करना है। बिना सही डाईट चार्ट से शरीर में कमजोर का आना स्वाभाविक है। वजन मोटापा घटाने के हेल्थ एक्सपर्ट से ही डाईट चार्ट बनवायें। / सही डाईट चार्ट और एक्सरसाइज से 7 दिनों में शरीर को हेल्दी और फिट बनाया जा सकता है।
डाईट चार्ट संतुलित पौष्टिक सात्विक पौषण के साथ समय सारणी पर निर्भर करता है। साप्ताहिक डाईट चार्ट विस्तार से इस प्रकार से है। सप्ताह में हर रोज डाईट चार्ट प्लान किया गया है। जिसका अनुसरण करने से मोटापा वजन तेजी से घटाया जा सकता है। साप्ताहिक डाईट को दिनों से विभाजित कर लें। और लगातार 7 दिनों तक डाईट चार्ट के अनुसार खानपान दिनचर्या रखें।
साप्ताहिक डाईट-चार्ट से मोटापा वजन घटाये /WEEKLY DIET CHART FOR WEIGHT LOSS IN HINDI / SAPTAH ME VAJAN GHATAYE
प्रथम दिन डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 सेब और 10 ग्राम डाईफ्रूटस खायें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी, पका पपीता, 1 गिलास पानी पीयें। पानी पपीता खाने के 5-7 मिनट बाद ही पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 चपाती उबली लौंकी में नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 नींबू को एक गिलास गुनगुने पानी में निचैंडकर पीयें। फिर 1 फल खायें जैसे संतरा, सेब, चीकू, नाशपाती इत्यादि खायें।
शाम: 7.00 बजे कॉफी, ग्रीन टी, नारियल पानी कोई इन में से एक को पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीये, 1 चपाती खायें, 1 सेब खायें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 सेब और 10 ग्राम डाईफ्रूटस खायें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी, पका पपीता, 1 गिलास पानी पीयें। पानी पपीता खाने के 5-7 मिनट बाद ही पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 चपाती उबली लौंकी में नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 नींबू को एक गिलास गुनगुने पानी में निचैंडकर पीयें। फिर 1 फल खायें जैसे संतरा, सेब, चीकू, नाशपाती इत्यादि खायें।
शाम: 7.00 बजे कॉफी, ग्रीन टी, नारियल पानी कोई इन में से एक को पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीये, 1 चपाती खायें, 1 सेब खायें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
दूसरे दिन का डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी पका पपीता खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी में नींबू निचैड कर पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 पका केला, 1 संतरा खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 चपाती उबले आलू में नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 सेब खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध में थोड़ी शक्कर मिलाकर पीये, 1 कटोरी उबले आलू में नमक मिलाकर खायें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी पका पपीता खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी में नींबू निचैड कर पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 पका केला, 1 संतरा खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 चपाती उबले आलू में नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 सेब खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध में थोड़ी शक्कर मिलाकर पीये, 1 कटोरी उबले आलू में नमक मिलाकर खायें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
तीसरे दिन का डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी पत्ता गोभी में काला नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी अंकुरित अनाज खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 आधा कटोरी टमाटर खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें। शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। कटोरी खीरा खायें। 1 अनार खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी पत्ता गोभी में काला नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी अंकुरित अनाज खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 आधा कटोरी टमाटर खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें। शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। कटोरी खीरा खायें। 1 अनार खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
चौथा दिन का डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी ब्राउन राईस खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे कॉफी पीयें। 1 कटोरी दही खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी खीरा टामाटर ककड़ी मिक्स कर नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 गिलास दूध पीयें। एक केला खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 अनार खायें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 कटोरी दही खायें। 1 सेब खायें। 1 मुट्ठी भर डाईफ्रूटस खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 अनार खायें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 कटोरी दही खायें। 1 सेब खायें। 1 मुट्ठी भर डाईफ्रूटस खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
पांचवे दिन का डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी उबले आलू में काला नमक मिलाकर खायें। 1 संतरा खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 केला खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी टामाटर सूप में कर नमक मिलाकर पीये। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे ग्रीन टी पीयें। एक सेब खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे 1 कटारी दही खाये। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 कटोरी उबले लौंकी में काला नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास दूध पीयें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी उबले आलू में काला नमक मिलाकर खायें। 1 संतरा खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 केला खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी टामाटर सूप में कर नमक मिलाकर पीये। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे ग्रीन टी पीयें। एक सेब खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे 1 कटारी दही खाये। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 कटोरी उबले लौंकी में काला नमक मिलाकर खायें। 1 गिलास दूध पीयें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
छठवां दिन का डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी अंकुरित अनाज खायें। 1 गिलास दूध पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी ब्राउन राईस और 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें
मध्यान खाना: 4.00 बजे ग्रीन टी पीयें। एक केला खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे 1 कटारी पत्तागोभी में नींबू निचैंड कर खाये। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीयें। 1 अनार खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी अंकुरित अनाज खायें। 1 गिलास दूध पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी ब्राउन राईस और 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें
मध्यान खाना: 4.00 बजे ग्रीन टी पीयें। एक केला खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे 1 कटारी पत्तागोभी में नींबू निचैंड कर खाये। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीयें। 1 अनार खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
सातवें दिन का डाईट चार्ट
सुबह उठकर: 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। चाय का सेवन न करें। चाय कॉफी इत्यादि सुबह सुबह पीना छोड़ दें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी दही खायें। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी में नींबू निचैड़ कर पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी ककड़ी खीरा प्याज टमाटर मिक्स सलाद में काला नमक और नींबू निचैड़ कर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 गिलास दूध पीयें। एक मुट्ठी भर डाईफ्रूटस खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीयें। 1 कटोरी उबले लौंकी में नमक मिलाकर खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
नाश्ता: नाश्ते में 1 कटोरी दही खायें। 1 सेब खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी में नींबू निचैड़ कर पीयें। नाश्ते का वक्त 8.30 बजे फिक्स कर लें।
दोपहर: 11.30 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
दोपहर का खाना: दोपहर खाने का वक्त 1.30 बजे फिक्स कर लें। 1 कटोरी ककड़ी खीरा प्याज टमाटर मिक्स सलाद में काला नमक और नींबू निचैड़ कर खायें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
मध्यान खाना: 4.00 बजे 1 गिलास दूध पीयें। एक मुट्ठी भर डाईफ्रूटस खायें। फिर एक गिलास गुनगुने पानी पीयें।
शाम: 7.00 बजे ग्रीन टी पीयें। 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें।
रात्रि खाना: रात्रि खाना 9.00 फिक्स कर लें। 1 गिलास दूध पीयें। 1 कटोरी उबले लौंकी में नमक मिलाकर खायें। और 1 गिलास गुनगुना पानी पीयें। रात को सोने से पहले 1 गिलास सादा पानी जरूर पीयें।
साप्ताहिक डाईंटिक करने बाद क्या करें
1 सप्ताह सही तरह से डाईट चार्ट के अनुसार खानपान दिनचर्या अपनाने से शरीर 40 प्रतिशत तक फिट लचीला हल्का हो जाता है। कई लोग डाईटिंग के तुरन्त बाद पुराने खानपान दिनचार्य गलतियां आदते अपनाने लगते हैं। जिससे पूरे सप्ताह की मेहनत बेकार चली जीती है। ध्यान रहे। तली भुंनी चीजों, जंकफूड, फास्टफूड, सोड़ा पेय, तेलीय पकवानों से दूर रहें। दूध, फल, फलों का रस, सलाद, हरी सब्जियां, डाईफ्रूटस, अनाज संतुलित पौष्टिक आहार खाने में शमिल करें।
रोज सुबह शाम योगा व्यायाम करें और पैदल चलें। शराब, तम्बाकू, जर्दा, गुटका नशीलें पदार्थों से दूर रहें। वजन मोटापा नियत्रंण करने के लिए उपरोक्त साप्ताहिक डाईट-चार्ट जरूर कर देखें। परिणाम आप खुद सामने आयेगें।
इस तरह के डाईट चार्ट प्लास के लिए डायटीशियन व्यक्ति से काफी अच्छी मोटी रकम वसूल करते हैं। अकसर डायटीशियन अलग -अलग पैकेज बनाये होते हैं। प्लान पैक के अनुसार ही व्यक्ति से काफी पैसे फीस के तौर पर लिए जाते हैं।
इस तरह के डाईट चार्ट प्लास के लिए डायटीशियन व्यक्ति से काफी अच्छी मोटी रकम वसूल करते हैं। अकसर डायटीशियन अलग -अलग पैकेज बनाये होते हैं। प्लान पैक के अनुसार ही व्यक्ति से काफी पैसे फीस के तौर पर लिए जाते हैं।
