ओस्टियोटार्थराइटिस, घुटनों दर्द, सूजन से आराम पाने के लिए कैल्शियम, आयरन, फाइबर, ओमगा-3, विटामिन बी कम्पलैक्स, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन डी रिच एंटीआक्सीडेंट फूड्स शामिल करना फायदेमंद है। जोड़ों, घुटनों के दर्द में घातक दावाईयों, पेनकिलर आदि के सेवन से बचें। जोड़ों, घुटनों के दर्द में असरदार खाद्यपदार्थ और सुरक्षित तरीके ज्यादा फायदेमंद है।
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रिच ओमगा-3 विटामिन बी कम्पलैक्स फूड्स
घुटने दर्द में आर्गेनिक रिच पोषक आहार फायदेमंद है। जिनमें ओमगा-3, विटामिन कम्पलैक्स युक्त हों, जैसे अनार, चुकंदर, संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, जामुन, सेब, अंगूर, चेरी, मछली, अण्डे, बादाम, अखरोट, खजूर, मूंगफली, सोयाबीन, सूरजमुखी, नारियल गिरी, नारियल तेल, हेम्प बीज, मैथी दाने शामिल हैं।एंटीआक्सीडेंट सब्जियां
घुटने दर्द में पत्तेदार हरी सब्जियां जैसेकि पालक, मैथी, राई, बथुआ, मूली पत्ते, सरसों, हरा कद्दू, ब्रोकली, प्याज, खीरा, ककड़ी, मशरूम, खाना फायदेमंद है।दर्द निवारण मसाले
लहसुन, अदरक, हल्दी, काली मिर्च, दालचीनी, धनिया, लौंग सेवन घुटनों के दर्द को कम करने में असरदार है। मसाले एक तरह से नेचुरल पेनकिलर हैं।दुग्ध खाद्यपदार्थ
दूध, दही, सोया पनीर, सोया खाद्यपदार्थ डाईट में शामिल करें। हड्डियों में कैल्शियम, आयरन जरूरी तत्व पूर्ण करने में दुग्ध खाद्यपदार्थ फायदेमंद है।विजयसार की चाय
विजयसार एक वृक्ष है। विजयसार की चाय पीने से ओस्टियोटार्थराइटिस, घुटनों दर्द से जल्दी आराम मिलता है। विजयसार चूर्ण पंसारी दुकान में आसानी से उपलब्ध होती है। और विजयसार के लकड़ी के बर्तन में रात को पानी रखें, और सुबह उठकर पीयें। यह डायबिटीज, कैंसर, किड़नी जैसे विकारों को दूर करने में सहायक है। विजयसार चूर्ण को 7-8 घण्टे भिगो कर रखें। फिर छानकर पीयें।बथुआ रस
बथुआ सब्जी और बथुआ पत्तों रस लगातार पीने से घुटनों दर्द से जल्दी आराम दिलाने में सहायक है।अमरूद पत्ते
अमरूद के कोमल पत्तों और काला नमक पीसकर जोड़ों दर्द पर लगायें। यह पेस्ट गठिया, जोड़ों दर्द सूजन में लगाना फायदेमंद है।सूरज किरणें
सूर्य की किरणें तत्चा के लिए रिच विटामिन डी का स्रोत है। एक तरह से धूप सेकना घुटनों दर्द से आराम दिलाने में सहायक है। धूप से शरीर में सीधे विटामिन डी कमी आसानी से पूर्ति हो जाती है। और जिससे घुटनों दर्द में आराम मिलता है।घुटनों दर्द में परहेज खाद्यपदार्थ
आलू पकवान, चावल, बैंगन, घी, तेलीय, मक्खन, और वसा प्रोटीन युक्त खाद्यपदार्थों और जंकफूड - सोड़ा पेय, तलीभुनी चीजे, आईसक्रीम, ए.सी. हवा, तेज ठंड़ा पानी, ठंड़ा चीजों के सेवन से बचें। नमक सीमित मात्रा में लें। केवल सात्विक हेल्दी फूड्स डाईट में शामिल करें।योगा व्यायाम
योगा व्यायाम ओस्टियोटार्थराइटिस, घुटनों दर्द से आराम दिलाने में सक्षम है। और योगा व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत और रक्त संचार सुचारू रहता है। गठिया, घुटने दर्द, सूजन में नीचे बताए व्यायाम योगा करें।- हेमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस
- चेयर स्क्वेट
- क्वाड्रीसेप्स स्ट्रेचेस
- फाॅरवर्ड बेंड
- नी टू चेस्ट
- काफ रेजं
- ताड़ासन
- मकरासन
- वीरासन
- योद्धासन
- त्रिकोणासन
- सेतुबंधासन
ओस्टियोटार्थराइटिस, घुटनों दर्द से आराम के अन्य तरीके
- वजन पर नियंत्रण रखें। ज्यादा वजन बढ़ने से पैरों पर ज्यादा भार पड़ता है। जिससे घुटने दर्द, सूजन और मांसपेशियां कमजोरी होती हैं।
- सोते समय दोनों पैरों के बीच तकिया रखकर सोयें, इससे सोये में दर्द नहीं होगा। अकसर सोये में व्यक्ति की नींद अचानक दर्द के कारण खुल जाती है।
- ऊंची एडियों के जूत, चप्पल, सैंडल पहनने से बचें। हमेशा आरामदायक मुलायम समान्तर जूते, चप्पल, सैंडल पहने।
- आर्युवेदिक तेल ओस्टियोटार्थराइटिस, घुटनों दर्द से आराम दिलाने में सहायक है।
- ज्यादा देर तक खड़े रहने, एक ही स्थिति में बैठने, खड़े होकर काम करने से बचें।
- चुटकी भर हल्दी पाउडर को गर्म दूध में मिलाकर सुबह दोपहर शाम सेवन करें।
- सेब सिरका को गर्म कर सोते समय घुटनों जोड़ों पर मालिश करें। फिर पट्टी करें।
- मेथी दानों का पाउडर सुबह गुनगुने पानी के साथ सेवन करें।
- लहसुन रस में कपूर पीसकर मिलायें, फिर घुटनों दर्द वाली जगह पर मालिश करें।
- 5 - 6 लहसुन कलियों को 1 गिलास दूध में पकाकर उबालकर सेवन करना फायदेमंद है। लहसुन दूध पीने के बहुत से फायदे हैं।
