डिप्रेशन रोकथाम खाद्यपदार्थ Superfoods Fighting Depression in Hindi

डिप्रेशन (अवसाद) समस्या के समाधान के लिए बात विचारों के आदान-प्रदान, विचार-विमर्श, सकारात्मक सोच के साथ कुछ खास खाद्यपदार्थ डाईट में शामिल करना फायदेमंद है। जोकि व्यक्ति स्वस्थ रखने और डिप्रेशन (तनाव) से बचाने में सफल है। डिप्रेशन विकार दूर करने में एंटीआक्सीडेंटस, मोनोअनसैचुरेटेड, फोलेट, ओमेगा-3, बीटा कैरोटीन, विटामिन ए, विटामिन बी कम्पलैक्स, विटामिन सी, आयरन, मैग्रीशियम, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, सैचुरेटेड इलेक्ट्रोलाइटस युक्त खाद्यपदार्थ सेवन फायदेमंद पाये गये हैं। जैसे कि मछली, अण्डा, संतरा, नींबू, सोयाबीन, ब्रोकली, टमाटर, खीरा, काली मिर्च, नटस, आडू, सेब, बेरी, कद्दू, शकरकंद, धनिया, पालक, कच्चा नारियल पत्तेदार सब्जियां, दुग्ध खाद्यपदार्थ जैसे खास डिप्रेशन फाइटिंग सुपरफूड शामिल हैं।

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बादाम मैग्रीशियम स्रोत 

बादाम में मैग्रीशियम, ओमगा-3 प्रचुर मात्रा में मौजूद है। 50 ग्राम बादम दूध और भिगो कर खाने से शरीर में असानी से 70 प्रतिशक तक मैग्रीशिम ओमेगा3 पोषण की पूर्ति आसानी से हो जाती है। बादाम दिमाग स्वस्थ रखने में खास सहायक है।

मछली - ओमेगा-3 फैटी एसिड
डिप्रेशन (अवसाद) से बचने के लिए सलमन मछली, हेरिंग मछली, सार्डिन मछली, टूना मछली डाईट में शामिल करना फायदेमंद है। मछली रिच प्रोटीन रिच विटामिनस, मिनरलस, तत्वों का स्रोत है। रक्त संचार, मस्तिष्क स्वास्थ के मछली सेवन खास मानी जाती है।

एवोकाडो - फोलेट मानोअनसैचुरेड
एवोकाडो तनाव - अवसाद को कम करने में सहायक है। एवोकाडो में फोलेट, पोटाशियम, ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में मौजूद है। एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फूड है। जोकि मस्तिष्क शान्त और स्वस्थ रखने में सहायक है।

पालक - आयरन मैग्रीशियम 
पालक में रिच मात्रा में आयरन, मग्रीशियम, मिनरलस मौजूद हैं। पालक मस्तिष्क वहिकाओं, पाचन को सुचारू और स्वस्थ रखने में सक्षम है। डिप्रेशन (अवसाद) के प्रभाव को कम करने में पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां सेवन खास है।

कच्चा नारियल - सैचुरेटेड इलेक्ट्रोलाइटस 
कच्चा नारियल पानी, कच्चा नारियल सेवन डिप्रेशन (अवसाद) के प्रभाव को निष्क्रीय करने में सहायक है। कच्चे नारियल में फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी, प्रोटीन, विटामिन बी कम्पलैक्स, आयरन एक साथ मौजूद है। कच्चा नारियल सैचुरेटेड इलेक्ट्रोलाइटस रिच फूड है। नारियल सेवन मस्तिष्क स्वास्थ्य के खास फायदेमंद है।

टमाटर - लइकोपीन एंटीआक्सीडेंट 
डिप्रेशन (अवसाद) से बचने के टमाटर सूप, टमाटर सलाद सेवन फायदेमंद है। टमाटर में लइकोपीन एंटीआक्सीडेंट मौजूद है। जोकि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उत्तम माना जाता है।

साबुत अनाज- फाइबर, कार्बोहाइड्रेट
राजमा, सोयाबीन, मटर, मक्की, राॅगीं, चना, दलहन जैसे कार्बोहाइड्रेट, फाइबर युक्त रिच साबुत अनाज खाद्यपदार्थ मस्तिष्क विकार, तनाव रिस्क कम करने में सहायक है।

ग्रीन टी - एंटीआक्सीडेंट 
ग्रीन टी डिप्रेशन (अवसाद) के प्रभाव को कम करने में सहायक है। ग्रीन टी में एमिनो एसिड, एंटीआक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में मौजूद हैं। ग्रीन टी मस्तिष्क, दिल, पाचन को स्वस्थ रखने में सहायक है। ग्रीन टी डिप्रेशन के साथ वजन कम करने में फायदेमंद है।

ब्लूबेरी - विटामिन सी 
ब्लूबेरी विटामिन-सी, मिनरलस मौजूद हैं। डिप्रेशन (अवसाद) बचने के लिए ब्लूबेरी सेवन फायदेमंद है। ब्लूबेरी एक तरह से एंटीआॅक्सीडेंट श्रेणी में आता है।

अण्डा - प्रोटीन रिच एनर्जी 
अण्डा प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन कम्पलैक्स, पोटेशियम, मैग्रीशियम, ओमेगा 3, ओमेगा 6 का रिच स्रोत है। कच्चा अण्डा दूध के साथ मिलाकर सेवन करना और उबले अण्डे काला नमक के साथ खाना फायदेमंद है। अण्डा मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ सम्पूर्ण शरीर को अन्दर से एनर्जी पहुंचाने में सहायक है।

दुग्ध खाद्यपदार्थ 
दूध, दही, पनीर, मक्खन, सोया खाद्यपदार्थ अवसाद - तनाव प्रभाव को कम करने में सहायक है। दुग्ध खाद्यपदार्थों में प्रोटीन, कैल्शियम, ओमगा-3, विटामिन कम्पलैक्स, मिनरलस का रिच श्रोत है।

नटस फूडस 
अखरोट, काजू, बादाम, सूरजमुखी, किशमिश मिश्रण बनाकर दूध के साथ सेवन डिप्रेशन (अवसाद) के प्रभाव निष्क्रीय करने में सहायक है। अखरोट, काजू, बादाम, सूरजमुखी, किशमिश नटस फूडस मस्तिष्क स्वास्थ्य के खास माना जाता है।

मशरूम, प्याज, बींस - एंटीआक्सीडेंट
डिप्रेशन (अवसाद) के प्रभाव को कम करने में मशरूम, बींस, प्याज जैसे रिच एंटीआक्सीडेंट सब्जियां फायदेमंद है।